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　　12月11日，2016广州马拉松赛鸣枪开跑，一名65岁的老人刚准备出发，就出现舌头发麻、身体右侧无力，急救团队紧急处置及时送院，怀疑其脑出血并施予会诊，至记者发稿时止，医院反馈称老人情况已稳定，正在进一步救治中。

　　与此同时，我们收到很多即时咨询：老人应该长跑健身吗？中老人最适宜的运动方式是什么……医学专家指出，中老年人是“三高”主要人群，本身心脑血管较脆弱，不宜运动过度，一句话：“运动别逞强，运动有秘诀。”

　　疑问1：

　　老人可长跑健身吗？

　　——运动心率好又坚持日久的，没问题

　　各马拉松大赛中，都只是规定了最低参赛年龄，今次65岁老人“跑马”一出发就出问题，让很多人质疑老人长跑健身的可行性。

　　对此，医学专家并未彻底否定“老人长跑”，但指出中老年跑者，其运动心率要好，最好是平常就有长跑习惯的。

　　广东省医师谭宁指出，运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，一般最简单的办法是佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，不要超过这个数，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次／分钟，就要小心了。

　　其次是要考虑运动习惯，不能认为平时有健身，保持身体活动度，“跑马”就没问题。谭宁认为，运动类别不同，还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优，比如健身更着重于练肌肉，打乒乓球等强度小，它们与长跑相比，心肺功能锻炼不够。“平时锻炼能跑5~10公里，‘跑马’的可行性才够。”谭宁说。

　　疑问2：

　　中老年人运动风险在哪儿？

　　——心脑血管意外最要命

　　“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”谭宁提醒，即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。

　　这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。

　　再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高，再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外事件，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。

　　谭宁指出，这也是年龄较大者与吸烟者、高血压患者、糖尿病患者、高血脂患者，共同被列为“不宜进行非常剧烈的运动”的五大人群，因为他们共同的特点就是心血管堵塞、狭窄、硬化等风险高。

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