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别让错误运动方式伤害你 脑供血不足别倒走
作者:南京科进 浏览:278 发布时间:2015/6/23 10:54:49 一般人适量的运动能改善血液循环,提高大脑供氧量;增进机体抵抗能力,防止病变;延长细胞的存活时间,防止衰老。长远说还能增强自信心,激发潜质。增强意志等。
但有的老人身体条件特殊,特别是患有糖尿病、高血压、骨质疏松症、骨性关节炎等慢性病的老人,很多运动方式都不适宜,贸然锻炼对身体有害。如膝关节炎老年患者不宜打太极拳。这是因为太极拳的很多动作都需要保持半蹲姿势,再加上一些扭转动作,使膝关节负重过大,摩擦和挤压对原本就老化的膝关节犹如雪上加霜。因此,老人在运动时,一定要选择适宜自己的运动项目和方式、强度,特别是患有某种病症的老人,更应注意正确选择运动项目,以免加重病情或发生意外。
患青光眼不宜倒悬
倒悬运动可缓解疲劳、增强记忆、缓解紧张情绪,降低膝关节、髋关节以及腰椎等的压力,收到强身健体效果。但青光眼患者倒悬时,可使眼压升高一倍。有研究表明,青光眼患者在做倒悬运动后,眼压和视网膜动脉压增高,有的人会出现暂时性视野缩小和眼睑出血,严重者会造成眼睛永久性损害。
脑供血不足别倒走
倒退走路可以缓解颈部、腰部的紧张状态,刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉,锻炼小脑,增强平衡力。但脑供血不足的老人,血管储备能力低,倒退着走会加重心脑血管负担。颈部来回转动也容易使颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,加重大脑缺氧,甚至发生转颈时突然晕倒。
患颈椎病不要旋转头
头颈部的旋转运动可以改善局部血液循环,缓解颈肩部肌肉紧张性痉挛,增强颈椎的稳定性和灵活性。但椎动脉型颈椎病患者旋转头颈时,由于椎间盘老化,筋膜内静态残余张力增高,颈椎横突孔中的椎动脉受到附近增生骨赘的刺激,容易出现痉挛,使椎动脉供血不足,从而引起恶心、耳鸣、眩晕。
患糖尿病谨慎快跑
快跑可以增强心肺功能,使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗掉。但糖尿病患者快跑时心率可上升,交感神经系统兴奋,会刺激内分泌器官,释放肾上腺素和去甲肾上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高。经常处于血糖升高、波动的情况,糖尿病患者更易损伤心、脑、肾等器官,出现并发症。
因此,老人要注意选择合适的运动方式,避免因盲目运动弄巧成拙,对身体造成严重的损害。
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