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预防骨质疏松,试试开个骨骼“储蓄账户”吧
作者:南京科进 浏览:84 发布时间:2016/10/26 13:43:06 骨密度:-1.0SD。
不到30岁的白领小张,在一次体检中被自己的这一数值惊着了。
医生告诉小张,这说明他的骨量已经开始减少,而这个数值对于年轻人而言,一般都应该是正值。虽然离骨质疏松还很远,但如果不加以注意,很可能比其他同龄健康人更早地进入骨质疏松阶段。
作为一名80后,小张的骨骼已经开始衰老了吗?骨骼也会衰老吗?
答案是肯定。
也许很多人会担心自己日益苍老的容颜,但却不知道身体的各个脏器其实都有衰老的时间表,而且不尽相同。有调查显示,人体各个器官开始退化的时间点为:大脑20岁,肠55岁,乳房35岁,膀胱65岁,心脏40岁,肝脏70岁……那么骨骼呢?骨骼算是人体的器官吗?它又会从什么时间开始衰老呢?10月20日是“世界骨质疏松日”,今年的主题为“爱惜骨骼:守护未来”。以此呼吁大众尽早采取行动,保护骨骼和肌肉健康。
今天就让我们一起来聊一聊关于骨骼健康的那些事。
面对骨骼是不是器官的疑问,北京某医院矫形骨科主任医师周一新教授给出了非常肯定的回答:“毫无疑问,骨骼是人体的重要器官之一。”一般人可能会认为,骨骼起到的只是支撑作用,就像建筑中的钢筋一样。这样认为并没有错,但显然是片面的。骨骼是一个代谢非常活跃的器官,它是活的,并且新陈代谢很快。既然是活的,就会有衰老。
人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的,其后的10余年骨质继续增加,在30-35岁达到一生的峰值,称为骨峰值。达到峰值后与45岁之前,骨质处于相对稳定期,其后逐渐降低。
保护骨骼,不妨现在就建个骨量“储蓄账户”
30岁的人,70岁的骨骼,这并不是什么新鲜事。于康教授提到,如果再不加以重视,骨量减少很快会发展为骨质疏松,而且比其他同龄健康人要提前。看来,保护骨骼健康绝不是中老年人的专利。为了我们的骨骼健康,不妨现在就为自己建立个骨量“储蓄账户”吧。
1户外运动很重要
适度的户外活动对于预防或改善骨质疏松而言,意义重大。吴夏勃教授指出,一方面通过肌肉和骨关节的运动,可以促进血液循环,增加骨的应力刺激,减少骨钙的流失、避免骨萎缩;另一方面通过适度的光照,还可促进维生素D的合成,进而促进钙的吸收、代谢和沉着。
2均衡饮食 牛奶补钙
保护骨骼,除了适度的运动外,还要保持饮食的均衡。在周一新教授看来,人所摄入的各方面营养的比例应该是协调的。如果矿物质相对较少,就可能会出现问题。牛奶、奶酪等奶制品中含有丰富的矿物质,对于保护骨骼很有好处。
对于牛奶的推崇,于康教授溢于言表。在他看来,牛奶是补钙最佳的食物来源。从营养学角度而言,还没有发现哪种食物比牛奶的补钙效果更明显。
3定期监测骨密度
吴夏勃教授介绍道,骨密度即骨骼矿物质密度,是骨骼强度的重要指标,通常使用T值判断骨密度是否正常。正常参考值在-1SD和+1SD之间。当骨密度下降到-2.5SD时,就称为“骨质疏松”。
儿童、青少年期是峰值骨量形成的关键时期,我们要从儿童青少年期开始提倡健康的生活方式,包括定期运动,摄入足够的钙,保持健康体重,避免吸烟及大量饮酒等。对于出现骨量减少,并且临床出现骨痛、腰膝酸软、行动能力下降、足跟痛、下肢抽搐等症者,要及时检查骨密度,并采取相应的中医预防措施。年龄大于70岁的男性及绝经后的女性,都是骨质疏松症的高危人群,需要进行重点健康管理,做到早期监测,定期做骨密度检测。
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