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自测:你是潜在的骨质疏松患者吗?

作者:南京科进    浏览:93    发布时间:2016/12/22 11:34:30

  我国目前骨质疏松患者已超过8000万,随着人口老龄化的加剧,发病率也在逐年攀升,严重影响老年人健康。事实上,骨质疏松只要早期发现,完全可防可治。我们可以通过一分钟自测,只需两步便可以知道自己是否是潜在的骨质疏松患者。

 

  1分钟自测分为两步

 

  第一步:骨质疏松测试题

 

  1、您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼?

 

  2、您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折?

 

  3、您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?

 

  4、您身高是否比年轻时降低了超过3厘米?

 

  5、您经常大量饮酒吗?

 

  6、每天吸烟超20支吗?

 

  7、您经常患腹泻吗?

 

  8、女士回答:您是否在45岁以前就绝经了?

 

  9、女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(怀孕期除外)

 

  10、男士回答:您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状?

 

  以上10个问题只要其中一道题回答为,那就证明有发生骨质疏松的风险。

 

  亚洲人骨质疏松自我筛查公式:(体重-年龄)×0.2=风险指数。

 

  如果结果大于-1,就说明发生骨质疏松的风险比较低;如果结果小于-4,则说明是高风险,要赶紧去医院进行治疗;算出来的结果在-1和-4之间是中风险,最好也去医院咨询一下,看看有哪些最适合你的预防方法。举例来说,一个65岁的人,体重58公斤,那他的骨质疏松风险指数就是(58-65)×0.2=-1.4,说明他处于中风险阶段。

 

  专家建议,50岁以上的人每年都应进行自测。哮喘、甲状腺疾病、用过激素类药物的人,应更早做这个测试。

 

  世界卫生组织曾明确提出防治骨质疏松症的三大原则:补钙、运动疗法和饮食调节。

 

  饮食

 

  1、钙奶同补

 

  妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶300~400毫升,多食蛋、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸收。

 

  女性在绝经最初3~5年内,要坚持长期预防性补钙,每日摄取钙1200mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。

 

  2、豆制品

 

  豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。此外,考虑到大豆中含有较多草酸,钙的吸收利用率比较低,还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙,而不是直接吃大豆或喝豆浆。

 

  3、红茶

 

  患有骨质疏松的人,不妨多喝点红茶。日本的一项研究显示,红茶含有的茶黄素有助防止形成破坏骨骼的破骨细胞,患有骨质疏松症的实验鼠摄入这种苦味成分后,其症状得到改善。但骨质疏松症患者不要把喝红茶当作主要治疗手段。

 

  运动

 

  运动锻炼可以改善血液循环,增加成骨细胞活性,提高骨密度,促进骨形成,从而达到防治骨质疏松症的目的。

 

  1、增加肌力、耐力的运动

 

  ①上肢拉力训练及手的握力训练,用于防治肱、桡骨的骨质疏松;

 

  ②靠墙下蹲训练可用于防治股骨近端的骨质疏松;

 

  ③直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练,用于防治胸腰椎的骨质疏松。

 

  2、有氧运动

 

  运动形式有散步、有氧体操、太极拳、太极剑、游泳等,可以通过刺激骨骼,增加骨量,防止骨量丢失。

 

  ①散步:建议每日步行2000-5000米,防治下肢及脊柱的骨质疏松。

 

  ②游泳:游泳不仅可以增加肌肉力量,强壮骨骼,还能改善心肺功能,促进血液循环。游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷,特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者。

 

 

 

 

 

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