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谁偷走了爸妈的身高?爱他们,做到这六点!
作者:南京科进 浏览:87 发布时间:2017/2/14 10:16:54 岁月沧桑,容颜易老。
此时,骨质疏松所带来的满身酸痛以及背后所隐藏的骨折风险,确是折磨人的隐形杀手,是笼罩在父母晚年幸福生活上的一片阴云。
一、警惕:妈妈绝经后3-5年后
妇女进入更年期(平均年龄是49岁左右)后,最大的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、绝经。
雌激素减少带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的大量流失,加之,我国女性运动量相对较少,牛奶喝得不多,食物中钙摄入和吸收量不足。
绝经后3至5年,平均每年会丢失2.5%的钙,从而引发骨质疏松。
其次,内分泌异常、长期服用激素或做过卵巢切除手术的妇女、以及直系亲属有骨质疏松者都是骨质疏松的高危人群。
二、症状:疼痛、变矮、骨折
老人上了年纪都爱唠叨,我们要从日常的唠叨中听出一些严重的症状,警惕骨质疏松的发生。
首先是疼痛,以腰背痛多见
仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧;日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重;弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。如果出现这样顽固的腰背痛或是全身酸痛,需要注意。
第二是身高变矮、驼背
以前认为这是人上年纪的必然现象,其实是骨质疏松时脊椎椎体压缩导致身高变矮,并引起驼背。
最后一条也是最严重的一条——骨折
这是骨质疏松症最常见也最严重的并发症,最常发生在脊柱、髋部、手腕,如果摔倒后出现这几个部位的疼痛或其他部位的剧烈疼痛,要及时就医。
三、检测:超声骨密度检查
骨质疏松的前期往往是静悄悄的过程,出现骨折时,已是严重阶段。
女性45岁、男性50岁后应每年测一次骨密度。
绝经后女性、有骨质疏松家庭史及有骨折经历等高危人群,尤其应当定期做骨密度测量(一般一年一次),以提早发现骨质疏松和评价骨折风险。
四、补钙:啥时都不晚,但要专业
人的骨质处在一种动态平衡中,一方面骨质流失,一方面新骨形成。所以,在任何时候我们开始促进钙质吸收,新骨形成,减少骨质流失都不晚,都会使余生受益。
补钙是一个长期的系统化的治疗,需要制定计划:
1、每天补充多少钙、添加多少维生素D,需不需要加用预防骨流失的药物?
2、饮食钙和钙片中的钙怎么平衡?
3、怎样预防补钙过量?预防肾结石和胆结石的风险?
这些都非常专业,最好由骨科医生或内分泌科医生建立骨质疏松档案,在医生的指导下进行系统补钙和检测。
五、运动:有利于钙吸收
每天坚持室外体育锻炼,例如走路、慢跑和有氧运动。既可促进体内维生素D的生成,促进钙的吸收,又可增加肌肉的负荷,增强肌肉对骨、关节的保护作用。
人在负重活动状态下更能使钙质有效地吸收于骨组织中。缺钙者经常参加适量的运动锻炼,如跑步、爬山、上下楼梯等,使骨骼“承重”,有助于防止骨质疏松。
但老年人通常还会受到关节炎的困扰,尤其是膝关节炎,这些负重运动对关节又是威胁,所以需要根据自身情况来调整运动方式和强度。
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