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广场舞时间适度很重要

作者:南京科进    浏览:160    发布时间:2015/3/9 11:42:27

  近些年来,广场舞已经成为了众多中老年人的主要娱乐项目,但是过度的广场舞却隐藏着不少危机。鼓楼医院骨科主任医师林华提醒,每天跳广场舞的时间要适度,地点最好选择在有弹性的塑胶地板上,否则极容易引发骨科疾病。中老年朋友们应根据自身的情况来安排广场舞时间,切不可过度跳舞。

  今年57岁的赵阿姨因为有高血压,人也比较肥胖,因此两年前一退休就开始跳广场舞锻炼身体,近一年来更是到了痴迷的程度,每天跳广场舞的时间都在两个小时以上,一到节假日,还去会参加各种比赛、表演等。前不久,赵阿姨感觉上下楼梯时左膝关节疼痛,后来发展到走路时都感觉到疼痛,来到鼓楼医院骨科林华主任医师处就诊,检查后诊断为膝关节炎,林主任认为与每天大量的跳广场舞肯定有关系,一方面要立即停止运动,同时进行相应的药物治疗。

  林华主任介绍,因为跳广场舞而伤到膝关节、踝关节、肩关节的病例基本上每天都能遇到,就他接诊的情况来看,10个病例里有三四例都跟跳广场舞有关。这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显,严重些的平时走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。经检查,病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有膝关节损伤伴滑膜炎。

  他解释,大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行,这些地段,基本上是水泥地或瓷砖地,对关节起不到缓冲作用,容易损伤关节。膝关节骨头表面有一层滑膜,滑膜是一层柔软坚韧的组织,平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜,使其发软甚至开裂、变薄,导致膝关节对压力的承受能力大大减弱,一走路就会感到疼痛。

  要想缓解疼痛,首先是需要暂时停止运动,等疼痛有所缓解之后,可以做一些简单的练习,他推荐了一个既能锻炼身体又能使关节免受承重的运动方式,那就是躺在床上踩单车,身体平躺,腿升高悬空45度后做踩单车的动作,如果一次坚持五六千下,相当于运动半小时的锻炼效果。

  林主任建议,跳广场舞最好选择公园或小区内松软的沙地,或是有弹性的塑胶地板。跳舞时要穿鞋底有一定弹性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。另外,每天跳广场舞的时间不宜过久,连续跳舞时间应控制在40分钟以内,觉得疲劳或有关节不适时,就应缩短跳舞时间甚至暂时停止。而且,跳舞前一定要进行热身,做些适量的拉伸肌肉的动作,有利于保护关节不受伤。

 

 

 

 

 

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