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三招轻松预防骨质疏松
作者:南京科进 浏览:99 发布时间:2015/7/16 9:43:50
人们年龄超过40岁,骨实体会逐渐减少,骨质会慢慢流失,加上饮食中钙含量补充不足以及活动量渐渐减少,都会引起骨质疏松症状,特别是女性,在绝经后的负钙平衡是绝经前的2倍或更多。
日本伊奈医院整形外科部长石桥英明表示,通过运动增加骨骼负荷,可刺激成骨细胞生成,强健骨骼,增加骨量。平时不妨多做以下三个动作,可有效改善骨质疏松问题。
脚跟起落运动。脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
下蹲运动。站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。
纠正不适当的饮食习惯,多动起来,做一些适当的运动,能有效帮助老年人预防以及改善骨质疏松症状。
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