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治疗“运动损伤”只休息不如靠运动

作者:南京科进    浏览:109    发布时间:2015/8/17 9:28:51

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  由于各项运动项目都有自己的技术特点,人体各部位的负担量不尽相同,因此,各运动项目都会导致人体的易伤部位 ,也称为“运动损伤”。
  “以我从事健美运动20多年、体育运动30多年的经验来看,超过七成以上的运动损伤都可以通过‘运动恢复’,损伤之后只休息不运动,只按摩不拉伸,才会造成损害时间长、恢复慢,甚至终身难以恢复等一系列问题。”近日,记者在广西体育科学研究所采访时,多位体育运动生理学专家揭示了运动损伤和运动恢复的秘密。
  广西体育科学研究所所长黄中校明确表示:“有运动必然会有损伤,只是损伤程度如何,如何保护、及时恢复。”
  全国健美冠军覃文锦举了这样的例子:跑马拉松肯定会带来膝盖损伤,瑜伽训练往往会带来脊柱损伤,游泳会出现“游泳肩”,网球会出现“网球肘”……出现运动损伤的征兆是在运动过程中身体某一部位的不适、不舒服感,这种感觉不能用简单的“坚持”“毅力”来继续锻炼,降低强度、放慢速度,就能发现是否确实出现了损伤。
  覃文锦说:“临床数据统计表明,轻微的运动损伤七成以上可以通过正确的运动训练恢复,中度以上的运动损伤辅以运动理疗可以恢复,只有少数极端状态如骨折、韧带撕裂等,才需要手术治疗。”
  多位体育专家指出,与中国传统理念“伤筋动骨,卧床百天”不同,国外的运动恢复理念要求通过自身的科学平衡运动来“自我恢复”。即便是手术治疗,国外康复理念也要求伤者在短时间内尽快恢复,以防肌肉关节长期不动造成韧带粘连,骨骼僵硬,恢复时间更长。
  专家认为,发生运动损伤之后,将原来从事的运动项目运动时间和强度降低为原来的五至八成,或者改为从事另一类型运动,就属于进入了“运动恢复”阶段。
  覃文锦用简单的“顺口溜”概括了运动恢复的理念:运动损伤不用怕,一慢二降三运动,速度力量降一半,姿态正确是核心,前有热身后拉伸,自我平衡最关键。
  此外,运动损伤的预防也极为重要,只有自己最了解自己的身体,明白自己的身体状况,尽早发现一些不好的身体状况,尽早预防。

 

 

 

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