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步行代替乘车 你可以吗?
作者:南京科进 浏览:102 发布时间:2015/8/26 9:58:42 繁忙的工作,琐碎的家庭小事,整日忙碌的你是不是好久没有好好运动了?不过,还有一种简单便捷的运动方式:走路。每天少坐几站公交车,用步行代替,也能很好的起到锻炼的效果。医学专家也表示,走路的好处有很多:
1.增强心肺功能长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
2.能够解忧排压多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,提高工作效率。
3.防治颈椎疾病步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
4.提高睡眠质量每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,饭后、睡前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
5.预防骨质疏松年纪越大,骨质流失越多,骨头越容易变干变脆,易导致骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,步行更理想。
6.保持良好体形步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
此外要注意的是,步行想要达到好的效果必须要重视质量:尽量不要低头或头仰很高走路,手甩动幅度要适中,速度不能过快。这样坚持下来,会有意想不到的健身效果呢。
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