x

公司新闻

联系人:俞经理

电话:025-85581709

手机:13809042500

服务号二维码

扫描二维码

关注科进公众号

综合新闻

所在位置:首页  新闻动态 综合新闻

调节 营养 享受三方面帮你正确“晒跑”

作者:南京科进    浏览:71    发布时间:2015/8/27 10:24:52

  对于晒跑一族来说,每天在朋友圈的排名就是最大的动力来源,可是不少人在一段时间后会感到身体不适,这很可能是运动不当或者过度运动造成的后果,那么怎么判断自己是否运动过度以及怎么调节呢?
  对于“晒跑一族”可根据以下八个标准判断自己是否运动过度:1.在运动量较少的情况下,感到疲劳。2.对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心。3.同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想。4.运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠。5.整天精神萎靡,工作和运动效率低下。6.身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小。7.静息心率和运动心率都有明显升高。8.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。如果有两项或超过两项符合,就可确认为运动过度。如果感觉运动过量,要注意在运动后及时调整身体。
  调节篇要做好休整运动休整运动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失,人体通过休整运动,可更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。
  休整运动一般有走或慢跑一段距离,做几节徒手体操,拍打上、下肢和腰背部等内容。上肢放松可通过上肢前倾,然后双肩双臂反复抖动至发热止;下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等;团身抱膝放松运动包括双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
  此外,休整活动还有其他的放松方式:用毛巾包冰块敷在脸上半分钟;先冲热水浴0.5至2分钟,再冲冷水浴0.5至2分钟;做颈部运动,先把下颌俯至胸前,让颈部背部肌肉拉紧,然后放松;远望,加强眼部肌肉活动;屈膝,然后站直,做10至20次;双手举过头再放下,做10次;散步15分钟,加强心脏功能;两手握两只皮球,握紧10次。
  营养篇避免大鱼大肉由于锻炼时会消耗人体内大量能量物质,所以锻炼后必须及时补充营养。专家建议,在进行大运动量的锻炼后,最好补充100至150克葡萄糖,这能够迅速补充运动中消耗的热能,还可以预防脂肪肝,恢复血糖和加速消除血乳酸。
  在选择食品时,不但要注意食品的质和量,还要注意各种营养素的比例。不少人在体育锻炼后喜欢大鱼大肉地来一顿,以为这样可补充营养。其实,此时食用这些食物不但不利于解除疲劳,而且对身体无益。
  正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。多吃碱性食物可以消除体内过剩的酸,并可减少酸在膀胱中形成结石的可能。平常接触较多的碱性食物有:大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。而酸性食物则有:猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾,面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。
  享受篇睡觉按摩温水浴不喜欢通过放松活动恢复体能的“晒跑一族”,还可以考虑一些“懒人法”。
  睡觉:睡眠是最省事的恢复方法,也是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。如果有高质量的睡眠,运动后的疲劳就很快可以消除。一般来说,过度运动后至少要保证8小时的睡眠。当然,静止休息最好还是与积极休息相结合,如跳跳舞、下下棋等,这样,恢复的效果将会更好。
  按摩:对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是时下最多人选择的消除疲劳方式。效果较好的按摩手法有振动和推摩两种。振动主要用于大块肌肉,对肌肉中的神经末梢产生良好作用。按摩时肌肉要放松,用手指抓住肌肉进行有节奏的振动,操作时不应有疼痛感。推摩时四指并拢,拇指张开,放在被按摩的部位上,可防止手掌动脉硬化、冠心病的发生。
  跑步贵在坚持,相信大家都知道,所以别再为了排名才去跑步,正确看待跑步,会让你受益匪浅。

 

 

 

相关标签:儿童骨密度检测仪

上一篇:肩痛原因是肩周炎or肩袖损伤?

下一篇:年轻人:我需要补钙吗?

标签导航:骨密度仪儿童骨密度仪骨密度测定仪超声经颅多普勒血流分析仪超声骨密度检查仪器动脉硬化检测仪人体成分分析仪双能X射线骨密度仪
Baidu
map