超声骨密度仪-骨密度检测仪-经颅多普勒-南京科进

　　跑步是最简单有效并且便捷的健身方法，但是说它简单也不全是，许多人往往由于不会科学跑步而是自己受伤，并且受伤概率最高达80%，跑步，还是要掌握其中的要领的。
　　健康跑步应遵循四个原则跑速慢不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
　　步幅小在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
　　跑程长跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
　　量力而“跑”
　　这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
　　跑步不得不知道的几件事情适合跑步的时间关于跑步的时间，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。
　　对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。实际上，可以根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
　　一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
　　跑步前的准备跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(也可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：
　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节；(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节；(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节；(4)两手叉腰旋腰，活动腰部；(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；(6)前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

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